• Январский рацион следует планировать с учетом сохранности полезных ингредиентов в различных фруктах и овощах.
• Несмотря на то что январь является серединой зимы, у него есть свои главные продукты, рекомендуемые к употреблению.
• Специалисты в области питания рекомендуют употреблять в зимнее время такие продукты:

1. Корнеплоды и коренья. К ним относятся картофель, свекла, морковь, репа, редька, хрен, топинамбур, имбирь, сельдерей.
2. Различные виды капусты. Самые популярные: белокочанная, краснокочанная, пекинская, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби.
3. Лук, чеснок, зелень.
4. Морскую рыбу.

Важно соблюдать принцип пищевого разнообразия и готовить блюда, используя плоды с различным набором витаминов и минералов.

Зимой полезно употреблять жирные сорта рыбы. Морская рыба содержит белок и ценные кислоты омега-3, улучшающие все процессы жизнедеятельности организма.

Богатые фитонцидами лук, чеснок, хрен, имбирь помогают бороться с простудой и вирусными инфекциями.

Январь — пик сезона созревания зимних лимонов — источника витамина C. Другие представители цитрусовых — мандарин, апельсин, лайм, грейпфрут, помело содержат много витаминов и нерастворимой клетчатки.

Большинство видов овощей низкокалорийные, имеют богатый витаминный состав. Приверженцы принципов правильного питания для приготовления блюд чаще используют капусту, репу, свеклу, сельдерей, петрушку, шпинат.

Шалот называют еще ашкелонским или «семейным». Маленькие удлиненные луковицы (от 20 до 50 г) обладают нежным сладковатым вкусом. Лук-шалот отличается хорошей лежкостью благодаря большему, чем у других разновидностей, содержанию сухих веществ. До января в луковицах сохраняется много аскорбиновой кислоты и минералов.

По сравнению с репчатым луком шалот считается более диетическим продуктом.

В славянской кухне репа издавна была одним из основных пищевых продуктов. Корнеплод содержит до 9% сахара, множество микроэлементов (медь, железо, йод, марганец, цинк и др.), большое количество витамина C, фосфора и серы. В желтой репе высока концентрация провитамина A.

К полезным свойствам относятся низкая калорийность, легкая усвояемость полисахаридов, наличие клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника. Репа обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. В вареном или пареном виде применяется для диетического питания.

Сырой овощ противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Чрезмерное употребление может вызвать усиленное газообразование в кишечнике и вздутие живота.

полезных продуктов января»>

Пищевая ценность зрелого гороха обусловлена высоким содержанием растительного белка и большим количеством углеводов, которые служат источником энергии. В составе этого продукта присутствуют незаменимые аминокислоты, различные сахара, клетчатка, витамины группы B, K, PP, C, каротин.

Зеленый горошек в консервированном виде либо замороженный сохраняет почти все полезные вещества и витамины. В зимнее время его рекомендуется включать в рацион детей и пожилых людей, пациентов с атеросклерозом и сахарным диабетом.

Один из главных продуктов января — картофель. Помимо крахмала и клетчатки, клубни содержат витамины C, B2, B3, B6, D, E, K, каротин, а также фосфор, йод, железо, магний, калий, цинк, кобальт, бор. В отварном виде картофель можно сочетать со свежими, солеными, маринованными или квашеными овощами.

Картофель считается универсальным гарниром к рыбе. Если рыба жирная, то приправлять гарнир маслом не нужно. К рыбным котлетам или тефтелям лучше подать картофельное пюре.

Интересная разновидность капусты поможет разнообразить зимнее меню. Блюда получаются не только полезными, но и декоративными. По усвояемости микроэлементов (калия, кальция, фосфора, железа) и витаминов (C, группы B, PP) брюссельская капуста превосходит многие овощи и фрукты.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6c-BxiInE4\u0026pp=ygUt0J_QvtC70LXQt9C90YvQtSDQvtGC0LLQtdGC0Ysg0LIg0Y_QvdCy0LDRgNC1

Наиболее полезен продукт в свежем виде, а из отварной, тушеной, запеченной или жареной капусты получаются вкусные гарниры и самостоятельные овощные блюда.

При правильном хранении полезные вещества в корневище сохраняются до самой весны. Оптимальная комбинация витаминов и микроэлементов помогает бороться со стрессами, нормализовать кровообращение и водно-солевой обмен, укрепить иммунитет, усилить потенцию и улучшить память.

Этот овощ, по вкусу напоминающий кочерыжку белокочанной капусты, особенно популярен в Германии, Австрии, Швейцарии. Название переводится с немецкого как «капуста-репа». Кольраби полезна для здоровья, поскольку богата витамином C и клетчаткой, стимулирующей пищеварение. И в свежей, и в замороженной капусте содержатся калий, кальций, магний, фолиевая кислота.

Кольраби содержит много витамина С, поэтому ее обязательно надо употреблять в январе.

Древние египтяне и шумеры считали это растение священным, преподносили его своим богам и фараонам. Гиппократ ценил его как лечебное средство.

Острый лук лучше хранится и считается более полезным. Растительные соединения — фитонциды — обладают бактерицидным действием. Свежий лук регулирует уровень вредного холестерина, улучшает состояние сосудистых стенок, способен понижать АД.

Биофлавоноиды способствуют укреплению иммунитета и замедляют процесс старения.

Неприхотливую культуру даже зимой можно выращивать на подоконнике. Молодые листья добавляют в салаты, соусы, супы-пюре, пироги, смузи.

В шпинате содержится много йода, железа, магния, кальция и сапонинов, которые помогают выводить «плохой» холестерин. Богатый витаминный состав (A, B1, B2, B6, PP, E, K) помогает организму восстанавливаться после инфекционных заболеваний.

Шпинат способствует перевариванию тяжелой и жирной пищи.

Полезные свойства цветной капусты используются в диетическом и детском питании. Низкая калорийность, небольшое количество углеводов, способность выводить токсины и лишнюю жидкость из организма делают этот овощ незаменимым для тех людей, кто хочет похудеть.

Цветная капуста содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения. Порция блюда из цветной капусты весом 150 г обеспечивает суточную потребность в аскорбиновой кислоте и витамине K.

Корнеплод содержит комплекс различных витаминов и минералов. При регулярном употреблении улучшает работу ЖКТ, нормализует уровень холестерина, способствует регенерации эритроцитов, обладает антиоксидантными свойствами.

Свекла хорошо сочетается со многими продуктами. Ее используют для приготовления салатов, закусок, борщей.

1. Поздние сорта тыквы хорошо сохраняются, в зимний период служат источником бета-каротина (в тыкве его в 4 раза больше, чем в моркови).
2. Тыква полезна при анемии, она способствует укреплению мышечной ткани сердца, улучшает работу кишечника, замедляет процесс старения, помогает избавиться от отеков.
3. Тыквенный сок обладает жаропонижающим, иммуностимулирующим, антитоксическим и ранозаживляющим свойствами.
4. С зимним дефицитом витаминов помогают справиться свежие фрукты и ягоды, а также замороженные, вяленые, сушеные и моченые (яблоки, арбузы, виноград, клюква, брусника).

Январь — начало сезона сбора этих плодов в Израиле. Мякоть авокадо содержит много аскорбиновой кислоты и полиненасыщенных кислот, которые помогают укрепить защитные силы организма и повысить работоспособность.

Авокадо и киви особенно полезно включать в рацион в январе.

Суточная доза витамина C содержится в 25 г киви. Калий в составе этих плодов помогает нормализовать АД, питает сердечную мышцу. Особый фермент актинидин расщепляет белки, улучшая переваривание пищи. Киви снижает риск тромбообразования, обладая способностью разжижать кровь.

Гранатовый сок благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает состав крови, помогает оздоровить печень. В гранате есть кислоты (яблочная, щавелевая, винная, янтарная, лимонная, борная, пантотеновая, аскорбиновая, фолиевая), способствующие укреплению иммунной системы и активизирующие обменные процессы.

Большое количество витаминов C, D, K и провитамина A помогает укрепить иммунитет, ускоряет лечение простудных заболеваний. Горячие напитки с добавлением цедры мандарина способствуют разжижению мокроты, облегчают кашель. Эфирные масла обладают успокаивающим действием, помогают снять стресс, улучшить качество сна.

Исследования ученых показали, что до января в замороженных ягодах содержание полезных нутриентов остается почти неизменным. Аскорбиновая кислота (самый нестойкий витамин) разрушается в таких условиях меньше, чем при комнатной температуре.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6c-BxiInE4\u0026pp=YAHIAQE%3D

Вкусовые качества ягод (малины, голубики, ежевики, смородины, клюквы, морошки) сохраняются, если продукт правильно разморожен и не подвергался повторной заморозке.

Зимние сорта при правильном хранении имеют полноценный набор минералов, а также витамины, пектины, дубильные вещества, клетчатку. Для улучшения пищеварения и очистки сосудов от холестериновых отложений достаточно съедать 2 плода в день. Яблоки, запеченные с медом, помогают облегчить кашель. Употребление компота из сухофруктов полезно для работы мочевыводящей системы и печени.

Этот плод — самый маленький из цитрусовых. Его принято есть с кожицей, которая содержит эфирные масла и пектиновые вещества. Кумкват не накапливает нитраты. В Восточной медицине его применяют для лечения грибковых инфекций, простуды и кашля.

В январе сезон хурмы заканчивается. На прилавках остаются сорта «Шарон», «Бычье сердце», «Китайская». Плоды содержат много полезных веществ: йод, калий, бета-каротин, витамины B1, B2, C, E, H, K, PP. Хурму не рекомендуется давать людям с нарушением работы ЖКТ и детям до 3 лет, поскольку танины (особенно в недозрелых плодах) способны замедлять пищеварение.

Это самый крупный плод из всех цитрусов. Высокая концентрация витамина C позволяет обеспечить суточную потребность при употреблении 2-3 долек. В зимнее время страдает кожа лица и рук. Протирание соком помело оказывает увлажняющее и питательное действие.

Помело также необходимо включать в январе в меню наряду с другими, более привычными цитрусовыми.

Ежедневное употребление бананов гарантирует хорошее настроение и заряд бодрости за счет триптофана, который способствует выработке гормона счастья — серотонина. Вечерний перекус половинкой банана помогает улучшить сон.

Мякоть плодов обладает обволакивающим эффектом, что полезно при гастритах с повышенной кислотностью. Калий и магний питают сердечную мышцу, помогают насыщать клетки мозга кислородом.

Бананы способствуют выведению жидкости из организма, уменьшая отеки, но при этом повышается вязкость крови.

В свежем виде плоды употребляются редко. После термической обработки (варки, тушения, запекания) айва становится мягкой и сладкой. Высокое содержание железа помогает бороться с анемией, а пектиновые соединения способствуют выведению радионуклидов.

Главной особенностью южного плода считается наличие бромелаина — фермента, расщепляющего белки. Это вещество содержится только в свежих ананасах, консервированные лишены не только важного фермента, но и витаминов. Ананас хорошо сочетается с мясными блюдами.

Пить сок и есть апельсины рекомендуется при авитаминозах, чаще обостряющихся зимой. Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, используются для профилактики инфекционных заболеваний. Высушенные корки можно разложить на рабочем столе — это помогает бороться с переутомлением. Пектин и клетчатка стимулируют пищеварение, помогают предотвратить запоры.

Антоцианы и флавоноиды уменьшают ломкость капилляров, предупреждают образование тромбов.

Исследования ученых показали, что розовые или красные плоды содержат больше биологически активных соединений, чем белые или желтые. Диета с применением красного грейпфрута положительно влияет на уровень липидов в крови и снижает риск развития инсульта. Свежевыжатый сок полезно пить каждое утро, учитывая, что при приеме некоторых лекарств цитрусовые влияют на скорость ферментации.

При первых признаках простуды принято пить чай с лимоном и медом. Напиток усиливает потоотделение, способствует снижению температуры тела. Аскорбиновая кислота является природным антиоксидантом и иммуностимулятором. В период выздоровления лимон улучшает аппетит, очищает организм от токсинов и шлаков.

В холодное время года важно обеспечить организм белками (предпочтительны диетические сорта мяса, рыба, птица), жирами (животные рекомендуется употреблять в ограниченном количестве), углеводами (большую часть должны составлять сложные углеводы).

Диетическое мясо содержит ценные легкоусвояемые белки, незначительное количество жиров и холестерина. Крольчатина превосходит другие сорта мяса по витаминному и минеральному составу. Этот продукт рекомендуется включать в меню детям младшего возраста, пожилым людям и выздоравливающим больным.

К зиме эта рыба накапливает незаменимые жирные кислоты. Омега-3, йод, фосфор, цинк, кальций помогают повысить сопротивляемость вирусным инфекциям. При любой кулинарной обработке сибас сохраняет тонкий вкус и нежную текстуру.

Кроме овощей и фруктов, в рационе также должны присутствовать мясо и рыба.

Употребление морепродуктов способствует улучшению памяти, нормализации уровня глюкозы в крови, выведению токсинов. При этом нужно помнить, что кальмары часто выращиваются в искусственных условиях с применением красителей и антибиотиков. Специалисты советуют съедать не более 300 г кальмаров в неделю.

Тушку цесарки можно отличить от куриной по тонкой кожице и темно-красному мясу с синеватым оттенком. Это объясняется малым содержанием жира и большим количеством гемоглобина.

Филе птицы содержит 95% аминокислот, необходимых для жизнедеятельности человека.

Наиболее вкусными и ценными считаются молодые грибы небольшого размера. Вегетарианцы употребляют вешенки в качестве замены мясных продуктов. Грибы обладают противовирусным и бактерицидным свойствами. Молекулы полисахаридов характеризуются противораковым действием, поэтому вешенки употребляют в период реабилитации после химиотерапии.

Уникальность этого продукта заключается в том, что после заквашивания он становится более полезным, чем свежий. Сахар преобразуется в молочную кислоту, а все витамины и микроэлементы сохраняются. Квашеная капуста — это пребиотик, полезный для людей с замедленным метаболизмом.

Польза орехов несомненна. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов. Но употреблять фундук, миндаль или кешью следует в ограниченном количестве — не более 20 г в день.

Яйцо — источник ценного белка, лецитина, лютеина, железа, витаминов D и группы B.

В 1 яйце содержится 25% суточной нормы незаменимых аминокислот. Омлет, яичница или вареное яйцо — полезный и вкусный завтрак, особенно для тех, кто занимается физическим трудом или спортом.

Бобовые часто используются в спортивном питании как источник растительного белка. Чечевица содержит незаменимые жирные кислоты, витамины группы B, железо, калий, кальций, фосфор, триптофан. С давних времен чечевицу использовали для лечения нервных расстройств, желудочных болезней.

В зимнее время диетологи рекомендуют свести к минимуму употребление сахара, который негативно воздействует на иммунную систему. Лучше заменить его качественным медом.

Не стоит в январе покупать свежие помидоры, выращенные с использованием химических веществ. Полезнее пить томатный сок, есть соленые или квашеные помидоры.

В супермаркетах можно приобрести свежие персики, но пользы от несезонного продукта будет мало, а вредных пестицидов и других химикатов — в избытке.

Замороженные кукуруза и стручковая фасоль теряют полезные вещества и нежную структуру. Для замены можно использовать кольраби или брюссельскую капусту.

Что значит быть первым: о РДДМ «Движение первых» расскажут школьникам на «Разговорах о важном» – Учительская газета

Занятие из цикла «Разговоры о важном», который стартовал с начала текущего года в российских школах, 30 января посвятят теме Российского движения детей и молодежи «Движение первых».

РДДМ Движение первых, ВКонтакте

Занятие нацелено на формирование представления о деятельности РДДМ «Движение первых», о необходимости проявлять активную гражданскую позицию, а также на мотивацию ребят к общественно полезной деятельности.

Учитель в ходе занятия напомнит о таких ценностях, как дружба, активная жизненная позиция, стремление к созданию нового, сохранение культуры и ценностей народов страны.

К ребятам также обратится руководитель движения Григорий Гуров.

Все необходимые материалы для педагогов опубликованы на сайте проекта. Они различаются для детей разного возраста.

1–2 классы

Ребятам расскажут о РДДМ, обсудят направления деятельности этого движения, им предложат выполнить интерактивные задания. Школьникам расскажут, что ребята и взрослые объединяются, чтобы делать полезные дела – для себя и для окружающих, потому что вместе можно сделать больше и лучше.

Движение – это команда единомышленников, это одноклассники, друзья по интересам, друзья по всему миру. Именно в движении люди дружат и развиваются.

Сегодня таких организаций существует большое количество и многие из них объединились в РДДМ.

Например, есть Российское движение школьников, Юнармия, «Большая Перемена», «Ассоциация волонтерских центров» и много других. В «Движении первых» объединяется множество организаций.

Местом рождения «Движения первых» считается «Артек» – международный детский центр. В нашей стране есть лагеря, как Артек, которые работают не только летом, но и любое время года, например, «Орленок», на берегу Черного моря. Сюда приезжают ребята, которые стали участниками проекта «Орлята России» – каждый класс начальной школы может принять участие в нем. Ребятам покажут про него видеоролик.

Дети также узнают, как можно стать участниками движения.

3–4 классы

Ребятам расскажут, что значит быть первым, а также о РДДМ. Школьники просмотрят ролик (2D) о хронологии создания движения.

Учитель отметит, что у многих есть разные занятия после уроков: кто-то ходит в спортивные секции, кто-то в музыкальную школу, а кто-то проявляет себя в деятельности общественной организации. Такие организации создаются, чтобы совместно делать полезные дела.

Недавно в Москве состоялся первый съезд Российского движения детей и молодежи «Движение первых». Оно объединяет самых разных ребят со всей России.

Учитель расскажет школьникам о ВДЦ «Арек» и «Орленок», а также о движении «Орлята России» – это первая ступень для Российского движения детей и молодежи, как раз для учеников начальной школы.

razgovor.edsoo.ru

Ребятам также предстоит выполнить интерактивное задание. На экране будут появляться ситуации, которые можно охарактеризовать как «правильные» или «неправильные» в поведении детей. Когда им покажут пример правильного (хорошего) поведения – им нужно показать предмет или карточку зеленого цвета, когда неправильного (плохого) – красного цвета.

В частности, ребятам приведу в пример такие ситуации: заниматься спортом (правильно), пойти в лес в поход и оставить после себя кучу мусора и непотушенный костер (неправильно), уступать пожилым людям место в транспорте (правильно), читать книги и проводить исследования, изучать окружающий мир (правильно), лениться и ничем не интересоваться (неправильно). Каждую ситуация соотнесут с направлениями деятельности РДДМ.

Кроме того, детям напомнят о правилах дорожного движения и расскажут о «ЮИДовцах» – Юных инспекторов дорожного движения. Школьникам покажут видео о ЮИД.

• 5–9 классы
• С учениками средней школы побеседуют о том, что значит быть первым и расскажут о РДДМ, покажут 2D-ролик о создании Российского движения детей и молодежи, познакомят с его миссией и ценностями.
• В начале занятия ребят попросят подумать, что может объединять Дмитрия Ивановича Менделеева, Юрия Алексеевича Гагарина и Льва Ивановича Яшина (можно добавить современные примеры: Григорий Перельман (в 2002 году доказал гипотезу Пуанкаре (одна из семи «задач тысячелетия); ученые, которые создали вакцину от COVID-19; создатель Промобота из Перми).

Эти личности объединяются тем фактом, что они стали первыми в своей отрасли. Дмитрий Иванович первым собрал все элементы в периодическую таблицу, Юрий Алексеевич стал первым космонавтом Земли, а Лев Иванович стал первым вратарем – обладателем «Золотого мяча». Ребят попросят предположить, что помогло этим людям стать первыми. Среди ответов могут быть трудолюбие, любовь к своему делу, долг.

В 2022 году в нашей стране было основано Российское движение детей и молодежи «Движение первых». На первом съезде движения участники договорились о миссии – «Быть с Россией, быть человеком, быть вместе, быть в движении, быть первыми» – и общих ценностях: жизнь и достоинство, дружба, патриотизм.

Школьникам расскажут, что к «Движению первых» могут присоединиться не только ребята, которые уже состоят в различных объединениях, но и все желающие, в том числе родители и педагоги – они могут быть наставниками. В «Движении первых» каждый сможет найти направление по душе. Для учеников 7–8 классов могут анонсировать марафон РДДМ.

Детям также расскажут, как стать участниками «Движения первых». Для этого достаточно зайти на его сайт.

10–11 классы

В мотивационной части внеурочного занятия ребятам покажут фотографии известных людей и спросят, чем они занимаются и чьей командой могли бы быть. Михаил Ильич Максимов – инструктор, занимался наземной подготовкой будущего первого в мире космонавта.

Евгений Анатольевич Карпов – советский генерал-майор медицинской службы, кандидат медицинских наук, специалист в области авиационной и космической медицины. Был членом Комиссии по отбору первых советских космонавтов в отряд и одним из тех, кто выбрал Юрия Алексеевича Гагарина.

Сергей Павлович Королев, под руководством которого была разработана трехступенчатая ракета «Восток». Хорошо, когда люди в своей деятельности не одни.

Сегодня для того, чтобы делать что-то вместе с командой, есть много возможностей: можно создать волонтерский отряд и помогать нуждающимся; можно придумать стартап и начать свое дело, можно собраться по интересам и готовиться весте к экзаменам, помогая друг другу освоить ту или иную тему. По всей стране ребята собираются в разные команды, которые потом могут объединяться в целые организации.

В прошлом году разные детские и молодежные организации собрались в единое Российское движение детей и молодежи «Движение первых». Из представленного учителем видеоролика старшеклассники узнают о движении подробнее. Со школьниками также обсудят миссию, ценности и основные направления движения.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало о внеурочных занятиях «Разговоры о важном», которые были посвящены прорыву блокады Ленинграда и цифровой гигиене.

Январь: контрольный список (10 вещей, которыми стоит заняться в январе)

Чем заняться в январе, чтобы упростить и улучшить ваш дом и вашу жизнь? Получите вдохновение и идеи, которые можно добавить в свой январский график (+ готовый шаблон для печати)!

Январь — это месяц, когда…

• Январь многие считают тяжелым месяцем.
• Веселье закончилось, новогодние украшения убраны, на улице по-прежнему темно и холодно, а весны еще долго не видать.
• Но у января есть и другая сторона — и ее я очень люблю!

Видите ли, в январе в воздухе витают большие ожидания.

Это прекрасное время для тех, кто любит принимать решения о том, чтобы сделать будущий год лучше, что бы это ни означало.

В январе есть ощущение «чистого листа». Январь дает очарование возвращения к обычной жизни, поскольку снова приходят безопасность и стабильность привычного распорядка.

Это захватывающее время!

Я люблю придумывать слова для каждого месяца. Мои слова для января — это:

• Новое начало
• Обновление
• Чистый лист
• Предвкушение
• Планирование
• Новые решения

И наконец — может показаться странным говорить об этом сразу после праздников — но вам нужно позаботиться о себе прямо сейчас.

Новогодние праздники — это не совсем отдых. Это суматоха, много дел, людей, мероприятий, задач, обязательств — и не удивительно, если вы чувствуете, что вам снова нужен отдых. Вы много думали и заботились о других — и сейчас можно выдохнуть и позаботиться о себе.

Разработайте свой индивидуальный план заботы о себе на целый год >>

Чем заняться в январе?

Регулярные ежемесячные задачи:

1. Есть некоторые вещи, которые необходимо выполнять каждый месяц, потому что без этого вы очень быстро потеряете контроль над жизнью. Вот они:
2. #1.

   Проверьте свой календарь

3. Заведите привычку проверять свой календарь на предстоящий месяц, чтобы видеть, чем заполнена ваша жизнь (делаете ли вы то, что хотите и не нужно ли что-то добавить, сбалансировать или настроить).

• Добавьте важные даты и события (праздники, дни рождения, мероприятия)
• Запишите задачи, которые важно выполнить в предстоящем месяце (например, посетить стоматолога или парикмахера, сменить масло в автомобиле)
• Убедитесь, что в вашем графике достаточно места для того, что важно для вас (работы над своими целями, отдыха, хобби и т.д.). Помните, что забота о себе — наиглавнейший приоритет.

#2. Подготовьтесь к событиям

В случае, если мне предстоят какие-то мероприятия, мне нравится работать на опережение, так как это исключает лихорадочную спешку, когда вы вдруг забываете, что у вас осталось всего два дня, чтобы… Поэтому:

• Проверьте календарь на ближайшие 2 месяца — какие события вам предстоят (праздники, дни рождения, поездки и т.д.)
• Составьте список всего, что вам нужно, чтобы подойти к этим событиям полностью готовыми (например, купить подарки, распланировать меню, собрать вещи, проработать маршрут и т.д.)
• Внесите эти задачи в календарь на ближайшее время

• Например, уже сейчас можно подумать о подарках к 23 февраля и 8 марта.
• #3. Проверьте ваш бюджет
• И наконец, важнейшая ежемесячная задача — проконтролировать свой бюджет.

• Проведите анализ расходов за прошедший месяц (а в январе — и за весь прошедший год)
• Следовали ли вы бюджету? В каких категориях случился перерасход, по какой причине?
• Работаете ли вы над достижением финансовых целей? Насколько успешно?
• Составьте бюджет на следующий месяц (в январе — на следующий год), сделав необходимые изменения.

Особые задачи января:

#4. Постепенно вернитесь к рутине

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать в январе — это вернуться к «нормальному» режиму. Не пытайтесь в январе что-то кардинально менять — достаточно вернуть то, что было.

Это само по себе может потребовать времени и усилий — вероятно, вы позже ложились спать и были загружены больше, чем раньше, и поэтому важно быть добрыми к себе и позволить себе (и другим) спокойно вернуться в норму.

Заманчиво начать в январе сворачивать горы, но есть очень большая вероятность, что вы быстро перегорите — и тогда никакие ваши планы не осуществятся вообще.

#5. Подведите итоги праздников

Пока свежи воспоминания, проанализируйте, как прошли ваши праздники. Что было отлично, а где что-то пошло не так. Сбылись ли ваши ожидания? Что по-другому вы сделали бы в следующем году? Разберите новогодние фото, запишите впечатления. Не забудьте поблагодарить за подарки и поздравления, если в суете забыли это сделать.

#6. Установите цели или создайте новую привычку

Независимо от того, составляете ли вы список целей на каждый год или нет (у меня неоднозначное отношение к этой идее), сейчас прекрасное время, чтобы подумать о том, какую новую привычку вы хотите внедрить в свою жизнь. Большие изменения начинаются с крошечных ежедневных привычек — не забывайте об этом!

Получите комплект инструментов для постановки и гарантированного достижения целей и начните сегодня >> 

#7. Используйте распродажи

В январе многие магазины устраивают распродажи — я имею в виду настоящие распродажи , а не искусственно создаваемый ажиотаж. И сейчас хорошее время, чтобы этим воспользоваться. Это не значит, что нужно идти и покупать все, на что ляжет глаз. Есть вещи, которые действительно имеет смысл покупать во время январских распродаж:

• Новогодние товары к следующему году (сейчас цены на них могут быть в разы ниже, чем в следующем декабре)
• Вещи, которые вам в любом случае нужны, поэтому почему бы не купить их сейчас по выгодной цене?
• Подарки на любой случай — магазины сейчас завалены предложениями, которые не были востребованы к Новому году и стараются сбыть их побыстрее. Сейчас идеальное время, чтобы набрать подарков и сувениров хоть на весь год
• Зимняя одежда — спрос на нее сейчас низкий, а магазины готовятся к весеннему сезону, поэтому можно купить зимние вещи с хорошими скидками.

5 букв Тинькофф: ответы сегодня [июль 2023]

5 букв Тинькофф — крупное событие, проходящие внутри приложения, которое позволяет клиентам банка выигрывать приятные подарки (скидки, кэшбэки и другие бонусы у партнеров банка). Суть рассматриваемого ивента заключается в том, чтобы раз в сутки подбирать правильное слово, состоящее из пяти символов, в мини-игре.

Далее подробно пройдемся по основным моментам акции: расскажем, как участвовать в событии, а также о каким правилах помнить, чтобы не ошибиться. Помимо этого, представим полный список слов из 5 букв Тинькофф на каждый день. Добавляйте страницу в закладки, чтобы каждый день в числе первых вводить правильное существительное из 5 букв Тинькофф.

Слова из 5 букв Тинькофф: ответы сегодня

Правильные слова из 5 букв Тинькофф в июле:

• 20 июля — ДОЗОР.
• 19 июля — ГЛЫБА.
• 18 июля — ВОРОТ.
• 17 июля — ПЕСОК.
• 16 июля — АНГАР.
• 15 июля — КВАРЦ.
• 14 июля — ДЕКОР.
• 13 июля — БЕТОН.
• 12 июля — РАДАР.
• 11 июля — ВАННА.
• 10 июля — ПОРЫВ.
• 9 июля — ДОСЬЕ.
• 8 июля — ВЕТЕР.
• 7 июля — ЛИАНА.
• 6 июля — КАПЛЯ.
• 5 июля — ПОЙМА.
• 4 июля — ОСТОВ.
• 3 июля — ВИХРЬ.
• 2 июля — ДРОБЬ.
• 1 июля — ГОРЛО.

Правильные слова из 5 букв Тинькофф в июне:

• 30 июня — ДЫРКА.
• 29 июня — ГУДОК.
• 28 июня — ЖУЛИК.
• 27 июня — ПАРОМ.
• 26 июня — ГРУНТ.
• 25 июня — ПАСТА.
• 24 июня — ГОРОХ.
• 23 июня — ВАХТА.
• 22 июня — ПЕТУХ.
• 21 июня — ПОЛКА.
• 20 июня — НОСОК.
• 19 июня — ГОЛОС.
• 18 июня — ЛОКОН.
• 17 июня — КАЛАЧ.
• 16 июня — ОСИНА.
• 15 июня — ДАМБА.
• 14 июня — БУТОН.
• 13 июня — ВОЛОС.
• 12 июня — ПАДЕЖ.
• 11 июня — ЛАКЕЙ.
• 10 июня — ПОЛИВ.
• 9 июня — БЛАНК.
• 8 июня — ГРУША.
• 7 июня — ОПОРА.
• 6 июня — БЕРЕТ.
• 5 июня — БАРЖА.
• 4 июня — ДИВАН.
• 3 июня — ОБЛИК.
• 2 июня — ПОЕЗД.
• 1 июня — ГАРАЖ.

Правильные слова из 5 букв Тинькофф в мае:

• 31 мая — ОПРОС.
• 30 мая — ДУЭЛЬ.
• 29 мая — ПЕРЕЦ.
• 28 мая — ГАЙКА.
• 27 мая — ПЛЕЧО.
• 26 мая — ОБЗОР.
• 25 мая — КОМОД.
• 24 мая — БЕРЕГ.
• 23 мая — ГОНКА.
• 22 мая — БУХТА.
• 21 мая — ПАЛКА.
• 20 мая — ФАСАД.
• 19 мая — БАНАН.
• 18 мая — БОЧКА.
• 17 мая — ГРАНЬ.
• 16 мая — ОЗЕРО.
• 15 мая — ПАПКА.
• 14 мая — НИТКА.
• 13 мая — ПИЛОТ.
• 12 мая — ПЛИТА.
• 11 мая — БУФЕТ.
• 10 мая — ГОЛЬФ.
• 9 мая — ГАМАК.
• 8 мая — УДАЧА.
• 7 мая — ОТДЫХ.
• 6 мая — ВИШНЯ.
• 5 мая — ЗАЕЗД.
• 4 мая — ИНЖИР.
• 3 мая — КАЗУС.
• 2 мая — КРУИЗ.
• 1 мая — ВЕСНА.

Правильные слова из 5 букв Тинькофф в апреле:

• 30 апреля — ДОСУГ.
• 29 апреля — ЖЕТОН.
• 28 апреля — КЕПКА.
• 27 апреля — МОЙКА.
• 26 апреля — ДОБРО.
• 25 апреля —КЕФИР.
• 24 апреля —КУПЕЦ.
• 23 апреля —МАЧТА.
• 22 апреля —КИВОК.
• 21 апреля — ИЗЫСК.
• 20 апреля — ИЗЪЯН.
• 19 апреля — ВЪЕЗД.
• 18 апреля — ЖАЖДА.
• 17 апреля — ЗЕЛЬЕ.
• 16 апреля — КУЛИЧ.
• 15 апреля — КНИГА.
• 14 апреля — КОФТА.
• 13 апреля — КИОСК.
• 12 апреля — ПОЛЕТ.
• 11 апреля — ДОЖДЬ.
• 10 апреля — ЗАЛОГ.
• 9 апреля — ИЗНОС.
• 8 апреля — ЛИНИЯ.
• 7 апреля — КАССА.
• 6 апреля — ЗАТЕЯ.
• 5 апреля — ОТГУЛ.
• 4 апреля — РАДИО.
• 3 апреля — ШИРМА.
• 2 апреля — НЮАНС.
• 1 апреля — ПАЛЕЦ.

Правильные слова из 5 букв Тинькофф в марте:

• 31 марта — ИКОТА.
• 30 марта — РЕТРО.
• 29 марта — БУКЕТ.
• 28 марта — ДЕБЮТ.
• 27 марта — ОГОНЬ.
• 26 марта — ПЯТНО.
• 25 марта — ЛЕВША.
• 24 марта — СПИРТ.
• 23 марта — ПАКЕТ.
• 22 марта — ЯГУАР.
• 21 марта — ОКУНЬ.
• 20 марта — ВИСОК.
• 19 марта — РТУТЬ.
• 18 марта — АНОНС.
• 17 марта — ДЕВИЗ.
• 16 марта — РУМБА.
• 15 марта — ПЕСНЯ.
• 14 марта — КАНОЭ.
• 13 марта — ОМЛЕТ.
• 12 марта — МЕСЯЦ.
• 11 марта — ДЗЮДО.
• 10 марта — КУБОК.
• 9 марта — КОШКА.
• 8 марта — МОТОР.
• 7 марта — ОЛОВО.
• 6 марта — МЕТЛА.
• 5 марта — ДВЕРЬ.
• 4 марта — ЧУГУН.
• 3 марта — ЛАЙКА.
• 2 марта — МАРКА.
• 1 марта — ЛОТОС.

Слова из 5 букв Тинькофф в феврале:

• 28 февраля — НАБОР.
• 27 февраля — ЗАПАХ.
• 26 февраля — ЛЕСТЬ.
• 25 февраля — ЩЕНОК.
• 24 февраля — МАГИЯ.
• 23 февраля — РУКАВ.
• 22 февраля — СКУКА.
• 21 февраля — МАГМА.
• 20 февраля — РЕБУС.
• 19 февраля — ЛИНЗА.
• 18 февраля — УКРОП.
• 17 февраля — ОАЗИС.
• 16 февраля — ЛАВАШ.
• 15 февраля — КУПАЖ.
• 14 февраля — МАСЛО.
• 13 февраля — СВЕЧА.
• 12 февраля — КОАЛА.
• 11 февраля — ПИТОН.
• 10 февраля — НАВЕС.
• 9 февраля — ЗЕФИР.
• 8 февраля — ШОССЕ.
• 7 февраля — ЛИМОН.
• 6 февраля — ГРАНТ.
• 5 февраля — ИНДЮК.
• 4 февраля — ШИШКА.
• 3 февраля — КУЛОН.
• 2 февраля — ЗВЕРЬ.
• 1 февраля — УКСУС.

Слова из 5 букв Тинькофф в январе:

• 31 января — ИЗГИБ.
• 30 января — ОПЕРА.
• 29 января — НАРЯД.
• 28 января — АЛЛЕЯ.
• 27 января — КОНУС.
• 26 января — ЗАЛИВ.
• 25 января — КЮВЕТ.
• 24 января — ЖАКЕТ.
• 23 января — ГУСАР.
• 22 января — ШКОЛА.
• 21 января — НАУКА.
• 20 января — ДРОЗД.
• 19 января — ЗАСОР.
• 18 января — РУБИН.
• 17 января — ХВОСТ.
• 16 января — ВЫДРА.
• 15 января — ДРАМА.
• 14 января — ТОПАЗ.
• 13 января — ОХОТА.
• 12 января — ГЕЛИЙ.
• 11 января — БОНУС.
• 10 января — СУРОК.
• 9 января — ДУБЛЬ.
• 8 января — ХАЛАТ.
• 7 января — ЯГОДА.
• 6 января — ГОРКА.
• 5 января — ЖЕНИХ.
• 4 января — РОБОТ.
• 3 января — КАМИН.
• 2 января — ПАРУС.
• 1 января — САЛАТ.

Слова из 5 букв Тинькофф в декабре:

• 31 декабря — КАНУН.
• 30 декабря — МОРОЗ.
• 29 декабря — ЛЕНТА.
• 28 декабря — ЛИЦЕЙ.
• 27 декабря — ЧИСЛО.
• 26 декабря — КАТОК.
• 25 декабря — ПИРОГ.
• 24 декабря — ШТОРМ.
• 23 декабря — ГОСТЬ.
• 22 декабря — БЕЛКА.
• 21 декабря — ВОЛНА.
• 20 декабря — СЕМЬЯ.
• 19 декабря — КЕГЛЯ.
• 18 декабря — МАСКА.
• 17 декабря — ЖИЗНЬ.
• 16 декабря — ХОМЯК.
• 15 декабря — АЛМАЗ.
• 14 декабря — ЛИЛИЯ.
• 13 декабря — ТКАНЬ.
• 12 декабря — ДОВОД.
• 11 декабря — ПОЛЮС.
• 10 декабря — АКТИВ.
• 9 декабря — ОЛЕНЬ.
• 8 декабря — АЛИБИ.
• 7 декабря — ЮРИСТ.
• 6 декабря — КАМЫШ.
• 5 декабря — ШАПКА.
• 4 декабря — МУМИЯ.
• 3 декабря — ХАКЕР.
• 2 декабря — НАЛОГ.
• 1 декабря — ПОЛИС.

Слова из 5 букв Тинькофф в ноябре:

• 30 ноября — КАКАО.
• 29 ноября — РОЖОК.
• 28 ноября — ВАГОН.
• 27 ноября — ЧАШКА.
• 26 ноября — ИДЕАЛ.
• 25 ноября — БИЛЕТ.
• 24 ноября — ГОРОД.
• 23 ноября — ПИРАТ.
• 22 ноября — ЖОКЕЙ.
• 21 ноября — ДИЕТА.
• 20 ноября — СЛАВА.
• 19 ноября — АКЦИЯ.
• 18 ноября — МАКЕТ.
• 17 ноября — УСТОЙ.
• 16 ноября — ЛИМИТ.
• 15 ноября — ЭКРАН.
• 14 ноября — МЕСТО.
• 13 ноября — ДРЕЛЬ.
• 12 ноября — ЛАВКА.
• 11 ноября — ТОВАР.
• 10 ноября — ОТВЕТ.
• 9 ноября — ЦИНИК.
• 8 ноября — БАЛЕТ.
• 7 ноября — ГРАММ.
• 6 ноября — ИГРОК.
• 5 ноября — ЭМАЛЬ.
• 4 ноября — САЛЮТ.
• 3 ноября — ДОХОД.
• 2 ноября — ПРОЗА.
• 1 ноября — ЕГЕРЬ.

Слова из 5 букв Тинькофф в октябре:

• 31 октября — ТЫКВА.
• 30 октября — ХИМИЯ.
• 29 октября — БУКВА.
• 28 октября — ТАРИФ.
• 27 октября — УСТЬЕ.
• 26 октября — ТАКСИ.
• 25 октября — ТРАТА.
• 24 октября — БАТОН.
• 23 октября — АФИША.
• 22 октября — РУБЛЬ.
• 21 октября — ПОВАР.
• 20 октября — СУММА.
• 19 октября — МУЛЯЖ.
• 18 октября — АВАНС.
• 17 октября — ВЕЧЕР.
• 16 октября — УСПЕХ.
• 15 октября — ВЗНОС.
• 14 октября — ОБМЕН.
• 13 октября — ЗАМОК.
• 12 октября — ТАНГО.
• 11 октября — АБЗАЦ.
• 10 октября — АРХИВ.
• 9 октября — ЛИДЕР.
• 8 октября — ЮНОША.
• 7 октября — БИРЖА.
• 6 октября — ВЕДРО.

Как участвовать в игре 5 букв Тинькофф

5 букв — регулярная акция, которая проводится банком с весны 2022 года. Чтобы стать участником события, необходимо:

1. Быть клиентом банка. Оформление карты возможно в режиме «онлайн» на официальном портале «Тинькофф» или по телефону — достаточно позвонить на номер горячей линии.
2. Установить приложение банка